Administradora: Pdga.U.B.A. Daniela Carignano

Administradora: Pdga.U.B.A. Daniela Carignano
PODOLOGIA: Los pies sobre la tierra

jueves, 15 de octubre de 2015

CONSEJOS PARA LOS PEREGRINOS


El 3 de Octubre en Buenos Aires se realizó la Peregrinación a Luján. 

En la semana siguiente, solicita un turno Romina porque tenía un dolor muy fuerte en el segundo dedo del pie izquierdo debajo de la uña y me cuenta que había hecho los 60 km caminando a Luján. No fue la primera peregrinación pero sí fue la primera vez que se lesiona los pies.


Paciente: Romina
Presenta una ampolla subungueal con contenido sanguinolento
en el 2°dedo del pie izquierdo
Terapéutica: realicé una pequeña incisión sobre la ampolla
para que drene su contenido.
Apliqué mupirocina en crema y concluí con un vendaje oclusivo.
Indicaciones: aplicarse la crema antibiótica y colocarse el vendaje oclusivo.
Debe volver a los siete días.
Además presenta una ampolla en la parte posterior del talón en el pie derecho
Terapéutica: En este caso no hizo falta drenar la ampolla porque se había destechado por el traumatismo.
Apliqué mupirocina en crema y concluí con un vendaje oclusivo.
Indicaciones: aplicarse la crema antibiótica y colocarse el vendaje oclusivo.
Debe volver a los siete días.

A los siete días se ve una buena evolución.


A consecuencia del traumatismo sufrido por la caminata
la lámina ungueal del 2° se desprendió del lecho.




CONSEJOS PARA LOS PEREGRINOS

Es muy importante la higiene y lavado de los pies; por tanto, al terminar la etapa del día, en caso de no poder ducharnos, cuando menos deberemos lavarlos cuidadosamente para reducir la sensación de fatiga de los pies y aplicarles una crema rica en vitamina "A"nos ayuda a que la piel esté más elástica y evitar así la aparición de durezas y ampollas. 


LAS MEDIAS
Se recomienda el uso de medias de algodón, que deben mantenerse limpias y secas.
Figura_3_Calcetines






Deben ser del talle adecuado para que se ajusten perfectamente a los relieves del pie y no formen arrugas.
Dado que el ejercicio y el calor en el camino aumentan la sudoración de los pies, se recomienda llevar varios pares de medias y cambiarlos varias veces por etapa.

EL CALZADO                                                                                                   
Figura_6_botas_senderismo_trekking

Para elegir el calzado más adecuado a nuestros pies debemos tener en cuenta varios consejos básicos a la hora de comprarlos:
1.   Probarlo por la tarde, cuando el pie está dilatado después de la actividad de todo el día.
2.   Probarlo con las medias que utilizaremos para caminar.
3.   Se deben probar varios modelos de calzado y caminar con ellos por la tienda donde vayamos a comprarlos.
4.   El calzado que más se adapta a las necesidades de los peregrinos es la bota de trekking.
5.   El talón debe ajustar y los dedos se deben poder mover libremente en el interior de la bota.
6.   Tener en cuenta que vamos a tener que recorrer muchos kilómetros con las botas, por lo que lo importante es que sean cómodas y se adapten a la anatomía de nuestros pies.
7.   Escoger el calzado que mejor se adapte a los pies, no el que más agrade  a los ojos.
8.   Nunca se estrenarán botas para iniciar el camino, sino que se habrán utilizado durante varios meses antes, fundamentalmente en el entrenamiento.
Se recomienda el uso de ojotas o zapatillas, una vez concluida la etapa, para descansar los pies doloridos, al ducharse en lugares públicos y dejar ventilar las botas usadas durante toda la jornada.

EL BASTON
Figura_10_Baston_senderismo


El uso del bastón largo de peregrino, permite que los pies reciban hasta un 10%   menos de peso en cada paso, y además, es una importante ayuda en caminos     resbaladizos o abruptos



PREPARACION DIARIA ANTES DE INICIAR LA MARCHA
Se trata de preparar al organismo, y en especial al aparato locomotor, para los esfuerzos que le esperan a lo largo de la jornada.

Se comenzará con ejercicios de estiramientos generales de todo el cuerpo, de pie con las piernas separadas, extendemos los brazos hacia arriba, intentando llegar con las manos lo más lejos posible. Seguimos con movilizaciones y estiramientos de los hombros.

Posteriormente estiramientos de columna, y haremos especial énfasis en la musculatura de los miembros inferiores, fundamentalmente de los músculos de la cara anterior y posterior de muslo y del tendón de Aquiles.

Después de los estiramientos, se quitan los zapatos y se realiza un suave automasaje de los pies, con movilizaciones del tobillo y de los dedos. Servirá para activar la circulación, calentar los músculos de los pies y evitar las sensaciones de calambres. También se puede aplicar un poco de vaselina sobre las zonas de los pies que con frecuencia sufren rozaduras, o colocar unas tiritas para evitar las mismas. A continuación se ponen las medias de algodón y el calzado adecuado.

Una vez recorrida la etapa diaria es imprescindible no quedarse parado, o sea, hacer un enfriamiento progresivo, que se puede realizar recorriendo los últimos minutos de la etapa de manera más lenta y suave, insistiendo en los miembros inferiores y en la columna vertebral.

Siempre que se pueda se tomará un baño caliente que ayuda a la relajación y el propio peregrino se puede realizar un automasaje en los pies.

Si tiene algún punto doloroso en tendones, músculos o articulaciones puede darse un poco de masaje sobre el mismo, con un cubito de hielo describiendo círculos lentamente sobre la zona de dolor, o bien colocando una bolsa de frío sobre la zona dolorosa.

FUENTE:
http://www.pastoral.com.ar/index.php?option=com_content&view=article&id=114:consejos-para-los-peregrinos&catid=36

http://www.gronze.com/introduccion-al-camino-de-santiago/consejos-para-hacer-el-camino-de-santiago

http://www.caminandoalujan.com.ar/consejos.html


Pdga. UBA Daniela Carignano


Integrante del Servicio de Dermatología del Hospital Piñero

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